产后瘦身很好的方法是什么？产后瘦身很好的运动是什么？
2024-06-04 09:37:34 来源：
女性在生产后，由于胎儿所需营养终止，因此会导致身体营养过剩，就会形成肥胖症状，如果要想恢复原来的身材，则需要做好护理和调养的工作，那么产后瘦身很好的方法是什么？产后瘦身很好的运动是什么？下面就来详细了诶具体内容吧。
1、练健美操瘦身
产后瘦身很简单，很好的方法就是做锻炼腹部肌肉的健美操，因为宝宝在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度伸展和拉长，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛严重，不经过锻炼，腹壁肌肉弹性是不能复原的，下面介绍几种简单有效的瘦身方法。
1.新妈妈仰卧于床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，将两手放在腹部，进行深呼吸运动。
2.新妈妈仰卧于床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快，连续做50次。
3.新妈妈仰卧于床上，双手握住床栏杆，两腿一起上跷，膝关节不要弯曲，脚尖绷直，两腿和身体角度尽量呈90度，停顿一会后放下双腿，反复进行，直到腹部发酸为主。
4.新妈妈双手放于身体两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒后落下，休息一会再继续。
5.站立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体下压，停止两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，反复进行5到15次。
2、改变饮食调理瘦身
产后瘦身应该注重渐进式，并且要持续进行，将饮食和运动配合做为瘦身计划的主要规划，新妈妈吃下的大部分营养会由母乳传送给宝宝，所以不会让自身增加多余热量，对于选择的饮食没有特别苛刻的控制，只要注意远离油炸食物和高脂肪食物，减少糖分摄入量即可。
产后女性应该多喝水，适量喝汤，多吃蔬菜和水果，天然食品，增加膳食纤维的摄入，这样可以使肠胃长时间赶到，满足。
饮食注意少吃多餐，每天进食4到6次，正餐之间可以食用一个水果，一杯酸牛奶。
3、练瑜伽瘦身
(1)蜡烛式
新妈妈仰卧，屈膝移到胸前，十指交叉枕在头下，吸气时双腿向上伸直，背窝部位紧贴在瑜伽垫上，肚脐部位向内收，靠近脊椎，贴地越紧，动作越易完成;伸直双腿朝天花板，以感觉舒适为限度，保持几秒;结束姿势时呼气，慢慢放下双腿到地面，这个动作有助于增强腹部和腿部肌肉的力量。
(2)仰卧扭腰式
新妈妈仰卧，屈膝到胸前，双手两侧自然打开，与身体成直角，掌心朝下，吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左看左手，双肩平放在瑜伽垫上，扭转腰部，保持这个动作呼吸5到8次，然后吸气，头和双膝慢慢恢复到起始位置，再反方向重复上述动作。这个姿势能够消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。
(3)扭脊式
将腿向前伸直坐在瑜伽垫上，弯曲左腿，左脚靠近会女性私处位，然后弯曲右腿，右脚放在左大腿上，如果觉得这样坐不舒服，也可以把右脚放在左脚前的地面上，左手放在右膝上，吸气，抬升胸骨;呼气，左手拉住右膝，身体向右扭转，右肩向后，左肩尽量向前，眼睛望向右肩方向，闭上眼睛，保持姿势，做8次呼吸，很后一次呼气时身体慢慢转向前，放松双腿并抖动;这个动作能增加脊柱灵活性，收细腰围，按摩内脏。
(4)臀部平衡式
双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨，吸气时双脚抬离地面，与身体呈“V”型，也可以抓住脚掌或是大脚趾，如果够不到的话，双手放在膝盖下相握也可以。这个动作能够增强腹部肌肉的力量。
4、产后饮食须知
1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
2、荤素搭配是很基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配很基本也是很重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。
4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。
5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
6、过饥过饱，既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。
7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。
9、向零食说拜拜:零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。