补钙吃什么 推荐七种天然钙源

2022-05-24 01:18:38 来源:

钙是我们*必需的一种营养元素,如果缺钙会影响到身体的健康,尤其对于幼儿来说,缺钙会影响到骨骼的发育,影响到身高的发育。那么我们补钙吃什么呢?饮食补钙是一个很好的方法,下面就为大家介绍七种天然补钙食材!

很佳补钙食物

1、谷类—燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量很高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

2、果蔬类—苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

3、豆类—芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

4、鱼类—泥鳅

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

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