睡前做仰卧起坐好吗？仰卧起坐怎么做才正确？
2024-08-05 10:40:31 来源：
仰卧起坐是一项只要能躺下就能做的运动，睡前做这个好像是再好不过，但仰卧起坐是有讲究的，不然锻炼不得当可能会造成不良的身体负担，睡前仰卧起坐需要配合正确的呼吸和动作才能达到预期的效果。
1、正确做法
初学者，或者长时间没做过的人，可以尝试先做四五次，以后每练习一场就多加一次，直到可以达到十五次左右，动作主要有几个要点：仰卧、屈膝九十度，脚平放不固定，根据腹部力量决定双手的摆放位置，一开始可以将手放身体两侧，逐渐靠近头部，直到可以放到脑部后面为止。
2、错误做法
加强练习时靠快而猛的锻炼，这样容易拉伤腹部肌肉，正确方法是：双手交叉在胸前控制腹部发力可以有效增加腹部锻炼效果。
起身时容易身体偏移方向，这样容易锻炼不得当从而导致身材走形，正确方法是：控制速度和方向，起身快一些，躺下慢一些。
十指交叉在脑后，这样容易对颈椎造成负担，手越用力扣头，颈椎遭到的负荷就越大，正确方法是：双手分别放在耳后内侧轻搭即可，不需用力太多。
3、瘦身做法
配合呼吸才能达到减小肚子的效果，起身时呼气躺下时吸气，半空中则保持正常呼吸，平时也可以借用腹式呼吸法进行锻炼腹部肌肉，既吸气时收缩腹部，呼气时放松腹部，这样的呼吸方式再配合仰卧起坐运动，锻炼效果会更好。