减肚子7秘籍狂甩赘肉
2024-09-09 10:51:28 来源：
怎么减肚子上的赘肉是很多美女困恼的事情，现在很多女性都有“大肚子”，因为长时间坐着，运动量又少，腹部很容易堆积脂肪，所以寻找减肚子很有效的方法刻不容缓。小肚子严重的影响了身形美观，如何有效减肚子呢?接下来小编就给大家介绍减肚子7秘籍，狂甩腹部赘肉，快速打造纤细平小腹，一起来看看吧。
1.喝绿茶
绿茶不仅有益于你的皮肤，预防癌症，对于减肚子来说也是一种有效的饮料。在一个为期12周的实验中，每天喝4杯绿茶的人比起每天喝同等数量咖啡因饮料的人更容易减肥。医生认为儿茶素对脂肪的燃烧有加速作用。
小编tips：绿茶不仅有很好的美容功效，对于减肥也是十分有帮助的，也别是针对减肚子。而且，喝绿茶这样一种减肥方法也是十分简单的，但是对于有胃病的朋友，就不要轻易尝试了。
2.抗阻力运动
有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效，但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好。一个研究表明高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法，减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹哦。
小编tips：很多美妞都跟爱美网小编抱怨，减肚子的过程中，努力了很久终于出效果了，可是很快就又反弹了，着实很让人气馁。对于这种情况的美妞，抗阻力运动就是一个很好的减肚子运动的选择哦。
3.加快你走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。
在间隔时可以用到的一些简单的方法：
带上一个MP3，每次另外一首歌响起的时候，就加速步行。
带上一个运动表，每3-5分钟就快速地走一段路，之后的3-5分钟可以用中等的步速走。
小编tips：在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好。然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。重复做这种运动。
4.充足睡眠
正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和中央肥胖，达到这种效果的条件只有一个，就是充足的睡眠。缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高
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