夏天犯困吃什么这些食物能急救

2023-09-21 10:37:44 来源：

夏天里,由于天气的闷热。加上太阳很大,人们常党常容易犯困。这时候干什么都没有精力,那么对夏天常有的犯困情况,可以通过什么方式来缓解呢,来看下这些食物就帮助到我们。

夏天容易犯困的原因

夏天由于人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。

夏天流汗过多和犯困也有一定的关系，不过这种情况主要是发生在恶劣的高温作业的情况下，人体大量排汗，丢失了一定数量的钾元素，造成电解质紊乱，人体的正常运行受到影响，使人感到倦怠无力。

预防夏天犯困的饮食原则

保证规律饮食很重要。饮食规律是指确保一日三餐餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

减缓碳水化合物吸收。每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

零食也要慎重地选择。零食中要放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。

选择纤维食品比较好。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。

很多人在夏天犯困就想休息，但是又怕影响了工作,如果吃这些食物。就能很好的消除困泛感,让你精神唤然一新哦。

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