孕妇肥胖怎么办？孕妇肥胖如何减肥？
2024-06-01 11:24:15 来源：
我们知道，孕妇在孕期由于体内的激素水平变化，再加上吃很多营养食物，这样就会让身体发胖，而孕妇发胖不仅会让自己发生妊娠疾病，如高血压、糖尿病等，还会对胎儿造成很大的影响。那么，孕妇肥胖怎么办？孕妇肥胖如何减肥呢？
1、控制进食量
对于孕期发胖明显的女性，要注意控制进食量，保证定时定量的一日三餐即可，不必额外加餐，每餐吃8分饱即可。
例如以前早饭吃两块面包，午饭和晚饭吃两碗米饭，现在就可以吃一块面包，一碗米饭，用减量的办法来抑制贪睡化合物的摄取量。饿的时候可以多吃一些蔬菜水果，以缓解饥饿感；但孕期切勿节食和运用药物减肥，否则会影响胎儿的生长发育。
2、适当运动
孕期肥胖，大多是营养过剩和运动不足造成的，因此要花费点时间，慢慢用食疗和运动来减轻体重，每天安排固定的时间和运动量，如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动。一般以30-45分钟，孕妇感觉不累为宜。
3、晚饭要少吃
孕妇的早餐和午餐应充分丰富些，晚餐以稀、软、清淡为好，不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物。晚饭要少吃，以七分饱为宜，进餐时间不要过晚，这样会给孕妇胃肠道加重负担，也不利于睡眠。
4、注意产检
孕妇肥胖容易诱发多种妊娠疾病，如高血压、糖尿病，并有发生早产、产巨大儿的危险，所以体重增速过猛的孕妇，更要注重产检，可适当增加产检次数。并注意每天坚持称体重，做到心中有数，如果每周体重增加超过500克，则超重，应适当调整饮食及活动，控制体重。
5、养成良好生活习惯
1、肥胖孕妇，要少吃零食。平时可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
2、避免吃甜食，少吃油炸和脂肪含量高的食物，炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄榄油等植物油，对减肥有帮助。
3、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食：少吃一些精米、白面，并适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。
6、孕妇肥胖的危害
1、肥胖的孕妇比正常体重孕妇患高血压的概率高。
2、难产发生率高。
3、肥胖怀孕妈妈围产期胎儿的死亡率比普通孕妈妈高2-5倍，且易生下缺陷儿。
4、影响怀孕妈妈产后身体的健康。
5、影响哺乳。
6、影响孩子以后的健康。